江门市政府门户网站
夏至已过，随着暑气渐长，三伏天时间表也新鲜出炉。三伏天，是一年中阳气最旺、湿气最重的时节，也是调理体质的黄金窗口。
今年三伏天7月20日入伏，8月18日出伏，共计30天。将打破近十年“40天长三伏”的惯例，成为近年来“最短”的三伏天。
今年三伏为何是30天？
2025 年三伏天具体时间
初伏：2025年7月20日~7月29日(10天)；
中伏：2025年7月30日~8月8日(10天)；
末伏：2025年8月9日~8月18日(10天)；
三伏天的推算，依据的是我国传统的干支纪日法，以夏至后的第三个庚日作为初伏的开始，立秋后的第一个庚日为末伏的起始。
而初伏与末伏之间，便是中伏。
由于庚日的循环周期为10天，这使得初伏和末伏的时长固定为10天，中伏则可能是10天或20天，从而导致三伏天的总时长在30天到40天之间波动。
具体到2025年，夏至是6月21日，夏至后的第一个庚日是6月30日(庚午日)，第二个庚日为7月10日(庚辰日)，第三个庚日，也就是入伏的日子，是7月20日(庚寅日)。7月20日为近十年最晚入伏日。
所以，2025年的初伏从7月20日开始，至7月29日结束。
中伏从初伏之后的第一个庚日，即7月30日(庚子日)起，到8月8日结束，共10天。
立秋在8月7日，立秋后的第一个庚日是8月9日(庚戌日)，末伏便从这一天开始，一直持续到8月18日。末伏完全在立秋之后，形成“秋包伏”格局。
由此可见，2025年的三伏天属于 “短三伏”，共计30天。虽说时长较 “长三伏” 少了10天，但炎炎烈日下，暑热的威力可一点也不会打折。
三伏天的由来与传统
三伏天的历史源远流长，可追溯到春秋时期的秦国。《史记・秦纪六》中记载：“秦德公二年(公元前 676 年)初伏。”
唐人张守节注释道：“六月三伏之节，起秦德公为之，故云初伏，伏者，隐伏避盛暑也。”
从这可以看出，“伏” 字有着躲避、潜藏的含义，意味着人们要在酷热的暑天里，寻找荫蔽之所，减少户外活动，以躲避暑气的侵袭。
在传统观念里，三伏天不仅是一年中最热的时段，还蕴含着丰富的文化内涵。
古人认为，“伏” 代表着阴气受阳气所迫，暂时潜藏于地下。这种阴阳交替的理念，与五行学说相互呼应。
一年被划分为五季，即春、夏、长夏、秋、冬，分别对应木、火、土、金、水五行。从秋到冬，遵循金生水、水生木、木生火的自然循环规律；而从夏到秋，由于火克金，金气无法顺利出头，只能潜伏一段时间，这便是 “伏” 的本意。
入伏前做好这些准备
饮食
伏天气候炎热，饮食应以“多酸多甘、补气去火”为原则，可选用一些消暑粥来滋补身体，补气清暑、调理脾胃。如薏米赤小豆粥、绿豆百合粥、冬瓜莲子粥、荷叶绿豆粥。药粥对老人、儿童、脾胃功能虚弱者最适宜。
还可多吃具有去火作用的新鲜蔬果，如苦瓜、西红柿等，慎食辛辣刺激、肥甘油腻食物，少喝冷饮。
夏季要注意补水，不能等到感觉口渴之后才喝水。
运动
活动强度要适量，锻炼以散步、做操等轻度运动为宜，时间不超过1小时。
时间选择清晨或者傍晚比较凉爽的时候进行。
避免在运动后大量饮水和饮用冰水，否则会加重心脏负担，甚至诱发心梗。
注意冷暖，及时增减衣物，避免诱发感冒。
情绪
要保持心态平和，避免生气，尽量做到“心静自然凉”，防止“情绪中暑”危害身心健康。
在夏季的中午可以进行短时间的午睡或打坐、静坐、闭目养神等。
穴位按摩也可平心静气。
做法：在天气炎热、心情烦躁甚至心率紊乱的时候，可以通过揉按劳宫穴和内关穴以达到清心安神、养心安神的作用。
起居
夏天昼长夜短，所以在生活起居方面应做到早睡早起，晚上在11点之前要进入睡眠状态，不要熬夜，养成睡子午觉的习惯。
夏季失眠者，可以练习“呵”字功。
做法：
1. 开始练习时，双脚分开站立，与肩同宽。
2. 两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。
3. 两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。
4. 全身放松，两眼微开，平视前方。
5. 练功时用鼻自然吸气，用口呼气，呼气时收腹、提肛，人体重心略向后移，脚跟着力。
6. 足趾轻微点地，轻轻发出“呵”声。
伏天养生小技巧
养心护心
“汗为心之液”，夏天汗液大量排泄，不仅伤心气，还会导致心阴虚，容易受到暑热邪气的侵犯，所以伏天养心显得尤其重要，尤其对于本身有心脏病的患者。
适当进食红色食物如红枣、红豆、樱桃等，可养心、温阳、助眠。
清热除湿
三伏天闷热潮湿，人体很容易被湿邪侵袭。平时可以多按摩足三里、承山穴，还可以选择背部拔罐及背脊两侧刮痧，都可以起到祛除湿邪、调和营卫之功效。
夏季泡脚也可以清热除湿。
做法：
睡前用热水泡脚，通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部经络，起到健脾、除湿、通经、利水等作用，还能提高睡眠质量。
对于大部分人，伏天用40℃左右的热水泡脚就可以。
你那里的天气有多热？
你对三伏天还有哪些了解呢？
快来评论区留言分享吧
（来源：大象新闻、中华文化促进会家族文化委员会、中国中医、国学生活）
粤公网安备
44070302000670
41443
84
49932
18
55185
79
56639
39
43948
82
80371
26
72088
41
33011
84
33
48921
45
84868
33
10871
33
83686
13024
40829
82
54768
52666
63
87473
87928
15
62665
72
80991
89
87128
72
44212
79
27360
77
13271
75
19555
75
50868
90
80571
60
20660
56
75939
77
26
84779
25
41400
35
12676
10
89976
73
76401
14737
89
55861
61
89632
48
65856
56
19706
26
62789
63
27717
80
32241
24627
24
70
61
62069
39
82450
68
32222
88736
30
15073
54
25014
40420